Yoga
aanbod en lessenrooster
Welkom bij de verschillende yogalessen die je in Mandara Studio kan volgen.
Er zijn individuele lessen en groepslessen voor maximum 8 personen. Groepslessen zijn ook mogelijk op aanvraag.
Hieronder vind je meer informatie over het aanbod en de yogalessen.
Ik geef ook groepslessen op deze locaties:
- (momenteel geen groepslessen op andere locatie).
Opgelet! Momenteel zijn er geen groepslessen,
alleen individuele lessen .
maandag dinsdag woensdag donderdag
14u-15u
20.15u-21.15u 20.15u-21.15u 20.15u-21.15u 20.15u-21.15u
19u-20u 9.30u-11u 9.30u-11u 1.15u-21.15u
Vinyasa Krama Hatha Yoga Vinyasa Yoga (volw) Restoratieve Yoga
Vinyasa Yoga (12-18)
Pranayama Meditatie/Mindset Mindful Yoga Yoga Nidra
(ademtechniek)
Hatha Yoga (zachte yoga):
Voor het verlichten van mentale en/of fysieke uitputting, verzwakking van de spieren, ligamenten en botten, slecht evenwicht, overgewicht, zich moeilijk kunnen concentreren, menopauze, Burn-out, depressie, … Of om gewoon een gezond lichaam behouden.
Deze les is zowel voor beginners als gevorderden.
Er gaat aandacht naar kriya's (opwarming), klank, , asana (houding), pranayama (ademhaling) en een korte yoga nidra (slaap van de yoga) met visualisatie.
Mindful Yoga (trage meditatieve yoga)
Hier beoefenen we eerder aandachtspunten (Bhavana’s) en worden mentale en fysieke aandacht gecombineerd met bewegingen. En dit op verschillende manieren.
Het is de bedoeling zichzelf te observeren tijdens de beweging zodat er een gevoel van welzijn, stabiele aandacht en fysiek comfort ontstaat (Sthira Sukham). We herstellen het evenwicht in het autonoom zenuwstelsel.
Na de beweging gaan we over naar verschillende vormen van pranayama (ademhaling), mudra’s en meditaties. Observatie van het “Zelf” staat in deze les centraal.
Het is een goede remedie tegen stress, pijn en ongeduld.
Vinyasa Yoga (Ashtanga Yoga):
Ashtanga yoga betekent het achtvoudig pad dat door Patanjali is neergeschreven onder de vorm van de Yoga Sutras van Patanjali. Deze les is gebaseerd op de yogavorm van Pattabhi Jois, hij was een leerling van T. Krishnamacharya (de vader van de moderne yoga) die eerder de Vinyasa Krama ontwikkelde ook op basis van de Ashtanga Yoga van Patanjali.
Het is een zeer dynamische vorm van yoga die ervoor zorgt dat je lichaam opwarmt (tapas).
Zo kan er een ontgiftiging plaatsvinden en zorgen voor een herstellende werking.
De eerste series genaamd Yoga Chikitsa (yoga therapie) zorgt voor een zuivering. In deze les houden we het bij de eerste series die bestaan uit een vaste structuur met eventueel aanpassingen.
Samen met de Vinyasa Krama is deze vorm intensiever dan de andere beschreven yogalessen maar wordt wel op een zeer rustige manier beoefend. Het is geen gymnastiek.
Belangrijk is de focus op de ademhaling (Ujjayi pranayama, die men onder controle houdt en waarin men de beweging plaatst gedurende heel de les), bandha's en drishti's.
Er wordt afwisselend, dynamisch en statisch beoefend.
Na de dynamiek is er een ontspanning.
Van zodra de verschillende houdingen gekend zijn worden de asana’s en de ademhaling zeer bewust op eigen tempo gedaan en individueel.
Pre-natale en post-natale yoga
Pre-natale yoga:
De 9 maanden dat je een kind draagt zijn kostbaar en gaan snel voorbij. Het is een periode van grote veranderingen. Je schept nieuw leven met je lichaam, emoties, brein en geest. Yoga kan je helpen om steeds opnieuw je balans te vinden, wat de omstandigheden ook mogen zijn. Al van het begin van je beoefening zal het een positieve energie creëren voor de omgeving van het kind (in de buik) maar ook naar de externe wereld. Je voorbereiden op moederschap geeft je kracht om door te zetten, of je nu een beginner bent of een doorwinterde yogini. Ik denk maar aan het versterken van de armen, rug, benen en het mentaal. De rust kunnen vinden bij moeilijke momenten tijdens de weeën of na de bevalling. Hierbij is een Pratyahara (het naar binnen richten van de zintuigen) een groot hulpmiddel samen met de specifieke ademhalingen en de aangepaste asana's. De moederliefde wordt versterkt en dat vergroot de ontvankelijkheid voor de onvoorwaardelijke liefde dat jou kindje voor jou heeft.
Post Natale Yoga:
Deze lessen zijn eerder gericht naar yogatherapie, omdat de aandacht specifiek gaat naar nodige behoeften na een bevalling. Het lichaam moet zijn oorspronkelijke staat terugvinden en we kunnen daarbij helpen. Je kan de lessen starten van zodra je terug wat energie hebt (vanaf 4 à 6 weken) Dit is uiterst persoonlijk.
Hier versterken en versoepelen we de bekkenbodemspieren en de spieren over heel het lichaam om ze terug te activeren. Herstel van de hormonale huishouding. Verlichten van pijn. Versterken van het mentale door asana, mudra’s en meditatie. Er gaat aandacht naar Kriya’s (opwarming), klank, pranayama (ademhaling), asana (houding), mudra’s (houdingen van het lichaam, handen en vingers die een grote energetische uitwerking hebben) en verschillende vormen van meditaties. De lessen hebben plaats in de voormiddag, dus de baby is ook welkom. Zorg wel dat indien de baby begint te huilen je de nodige dingen mee hebt om baby te troosten.
Meditatie & Mindset
Het woord Meditatie, is een ruim begrip. Daarmee bedoel ik dat van zodra men zich bewust richt naar het "heden" en met aandacht iets of niets doet. Bewustzijn van de Ademhaling brengt lichaam en geest weer samen en is een begin om terug in het heden te zijn. Daarnaast kan men zich richten op iets. Voorwerp, kleur, vorm, persoon, zichzelf, natuur, klank, stilte,...etc. Dat
Ik wil graag uit mijn ervaring meedelen dat naargelang onze fysieke en mentaal - psychische toestand, de dagelijkse meditatie niet vanzelf en niet altijd makkelijk gaat. Ons onderbewustzijn zit volgestouwd met dingen waar we wel en/of in veel gevallen niet van bewust zijn. Om door deze glazen wand door te dringen kan men zich meer richten op persoonlijke kwestie's en hiervoor zijn ook tal van technieken en meditatie's.
Het belangrijkste is dat men wil en kan inzien dat er iets niet in balans is, en oorzaak kan zijn van vele niet zichtbare blokkades. De ervaring is de beste leerschool. Deze les geeft een begin van inzicht in wat we zoal kunnen doen om onszelf te bevrijden van onnodig lijden. Sowieso ligt alles in eigen handen en dat is een begin van verandering!
Yoga Therapie
Individueel les volgen. helpt je bij je persoonlijke groei en ontdoen van ballast.
Zeer geschikt in een tijd van disbalans, ziekte, burn out, stress,...
Dan kan yoga Therapie echt wel een grote hulp bieden omdat het aan de persoon zelf wordt aangepast (viniyoga). Alles hangt af van de toestand van de persoon.
Yoga is werken, geen vakantie maar het doel van deze beoefening is wel de vreugde te vinden in de beoefening en het dagelijkse leven, om zo het leven draaglijker te maken.
De individuele lessen hebben ook plaats in de yogastudio.
Er wordt op elke diepte van het lichaam en de geest gewerkt.
In de omgeving van Middelkerke en Oostende zijn individuele lessen aan huis ook mogelijk.
Yoga Nidra
Yoga Nidra "de yogische slaap"is een toestand tussen slapen en waken. In deze staat is de geest uitzonderlijk ontvankelijk waarin we makkelijker een taal of te teksten kunnen leren. Het overstijgt vier keer de gewone slaap. Het heft spierspanning, emotionele spanning en mentale spanning op. Het werkt genezend omdat het zelf herstellend lichaam de kans krijgt vanuit een diepe rust terug te rehabiliteren.
Door oefening kan het trauma's helen zodat creativiteit (inherent aan de mens) terug kan ontvouwen. Deze les kan individueel en dan wordt er ook gewerkt op de persoonlijke noden. In groep is mogelijk en online is een zeer goed oplossing eens je weet hoe je goed in "shavasana" houding kan liggen met eventueel de nodige aanpassingen.
Lange les
Er worden geregeld lange lessen georganiseerd en zijn in groepsverband binnen de verschillende soorten yogalessen.
Vinyasa Krama (Ashtanga Yoga):
Deze vorm van yoga is ontwikkeld door T. Krishnamacharya en zijn leraar. Hij was een inspiratiebron voor vele yogi’s van deze tijd, waaronder Pattabhi Jois en B.K.S. Iyengar. Het is een dynamische yoga waarbij de asana’s opeen volgend worden beoefend, telkens teruggaand naar de uitgangspositie samengaand met de ademhaling. De opbouw en de afbouw (Vinyasa Krama) van de zogehete Surya Namaskar (de zonnegroet) komen wel steeds terug.
Van zodra de verschillende houdingen gekend zijn worden de asana’s en de ademhaling zeer bewust op eigen tempo gedaan en individueel. Hier is niet echt een vaste structuur,elke les kan uit andere asana’s (houdingen) bestaan.
Men creëert zo een onafhankelijkheid en wordt de innerlijke beleving sneller benaderd.
Er zijn minder asana’s dan bij de Vinyasa yoga (Ashtanga Yoga) omdat de uitvoering trager gaat. Zo kan men de ademhaling al van de eerste lessen lengen en dus de beweging direct plaatsen in de ademhaling. Deze vorm van pranayama (ademhalingstechniek) is direct voelbaar en brengt een grote rust en stabiliteit. Deze trage beleving is een uitdaging voor onszelf. Het vraagt een zeker maturiteit en geduld.
Er wordt afwisselend, dynamisch en statisch beoefend. Na de asana’s (houdingen) is er een ontspanning en een pranayama (ademhaling) of een meditatie.
Vini yoga
Deze vorm van yoga is ontwikkeld door T.K.V Desikachar de zoon van T. Krishnamacharya en was vooral bedoeld voor het Westen. De focus ligt vooral op pranayama (ademhalingstechnieken) samen met asana, chanting, klank, bandha, meditatie en het bestuderen van teksten.
Vini, betekent dat er steeds een persoonlijke aanpassing is. Deze lessen worden oorspronkelijk individueel geven maar kunnen ook in kleine groep worden gegeven. Het is een zachte yogavorm, afwisselend dynamische en statische. De klank en/of chanting hou ik zeer eenvoudig. Het is interessant hoe klank (ademhaling) en houding goed samen en bevrijdend werkt. Het wordt ook gebruikt als yogatherapie indien het individueel is.
Vinyasa Yoga voor kinderen van 12-18
Deze lessen worden individueel gegeven of met twee personen of op aanvraag voor een grotere groep, voor een tuinfeest, verjaardagsfeest. Yoga voor kinderen ondersteunt de vreugde in de fysieke en mentale ontwikkeling, zorgt voor herstel en balans van het emotionele welzijn en brengt rust in geest en lichaam.
Bevordert de spontaniteit en de authenticiteit van het kind.
Yoga voor sporters
Deze lessen worden individueel gegeven of met twee personen of op aanvraag voor een grotere groep. Deze vorm van yoga is gebaseerd op Iyengar yoga.
Nog een van de mooie eigenschappen van yoga is dat de weg naar succes met winnen en verliezen (in dit geval voor sporters) voor herstel en balans van het emotionele welzijn kan zorgen en rust brengen in lichaam en geest. Tijdens competities komt er veel druk op de sporter. Zo ontstaat er spanning op fysiek, fysiologisch, emotioneel en mentaal vlak en dit leidt tot een zwakke uitvoering.
Minder kans op letsels, betere concentratie en focus in het moment, betere bewegingscoördinatie, minder stress en uitputting,...meer levensvreugde in wat we doen.
Deze les is geschikt voor alle leeftijden en ook kinderen.
Thema lessen
Deze lessen zijn eerder gericht naar yogatherapie.
Er gaat aandacht naar Kriya's (opwarming), klank, pranayama (ademhaling), asana (houding), mudra's (houdingen van het lichaam, handen en vingers die een grote energetische uitwerking hebben) en verschillende vormen van meditaties.
De thema's kunnen zijn: verteringsproblemen, lage, midden en hoge rugklachten, menopauze/menstruatieklachten, constipatie, migraine, te hoge en te lage bloeddruk, CVS, chronische pijnen,....
Restoratieve yoga
Deze lessen zijn eerder gericht naar yogatherapie.
Er gaat aandacht naar Kriya's (opwarming), klank, pranayama (ademhaling), asana (houding), mudra's (houdingen van het lichaam, handen en vingers die een grote energetische uitwerking hebben) en verschillende vormen van meditaties.
De thema's kunnen zijn: verteringsproblemen, lage, midden en hoge rugklachten, menopauze/menstruatieklachten, constipatie, migraine, te hoge en te lage bloeddruk, CVS, chronische pijnen,....
Pranayama (ademhalingstechnieken)
Is het ritmisch beheersen van de ademhaling met verschillende technieken en omstandigheden. De ademhaling is de kern voor het hele wezen en gezondheid. Wanneer een lichaam of geest uit balans is, kan men door de ademhalingstechnieken terug herstel vinden. De pranayama heeft een enorme uitwerking op het lichaam en geest en moet deskundig worden toegepast. Met een goede begeleiding kan men zelfs stress, hoge en lage bloeddruk, uitputting, verteringsproblemen,...onder controle houden voor een beter welzijn.